[...] wysiłku dół - ŚRODA Góra dynamicznie - PIĄTEK Dół dynamicznie - SOBOTE. Lecz nie zaliczę pierwszego treningu(max. wysiłku góra), mogę w sumię nie zrobić tego jednego treningu ale czy byłoby to dobre rozwiązanie? Ktoś ma może jakiś pomysł jak to rozplanować żeby nie stracić tego tygodnia? Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-25 20:30:27
[...] łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. [...]
[...] i Grant! Dobra napisze krótko o pojedynkach i ide się przespać z 3 godzinki. Pierce v Mitchell - Mitchell był dobrze przygotowany zapaśniczo do walki z Piercem, ale ten jakoś słabo myślałem, że takiego Mitchella to Pierce zgwałci zapaśniczo albo przynajmniej zje w stójce a tu się męczył w 1 rundzie, która była pod remis albo i może ją [...]
heh wogole cały czerwony dzis jestem, ale bylem na jakims z bajerami, spryskiwało olejkami jakimis co chwile hehe. wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu, ogolnie lipa bo bylem na silce w piwnicy a tam nie ma stojakow zadnych i przy wyciskaniu na barki musiałem zarzucac sobie wszytsko sam a przy tym boli mnie łokieć. No ale od pon juz [...]
[...] do walki o tytuł. Bardzo prawdopodobne jest, że to właśnie Ortega zmierzy się z Volkanovskim w kolejnej walce o pas. Jeśli Holloway będzie w stanie pokonać kogoś takiego jak, powiedzmy, Calvin Kattar, a Ortega pokona Volkanovskiego i zdobędzie pas, to może zobaczymy rewanż z Hollowaya z Ortegą, tylko tym razem obydwaj byliby w odwrotnych [...]
thx za rady i dyskusję napewno mi się przyda:) jutro robię trening zestaw B, dziś postaram się jak najlepiej z dietą, ale nie wiem jak to będzie:) i też zregenerować się postaram, bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy [...]
no wlasnie raz ze nie mam kasy na diete, ale to 1 sprawa,czesc mam za free u siebie, 2 ze az tyle to bym nigdy nie zjadl, chyba ze na sile, przykladowo jak dzis zjadlem 5 nieduzych plackow owsianych to syty bylem, a to jest nic, albo jak zjem platki na mleku , to do tego moge wcisnac max 2 jajka na sniadanie. Dobra tylko nie zapomnij pospamowac [...]
[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]
Saida dzięki ,że zaglądasz:-) Mam problem z kręgosłupem szyjnym.Od początku roku pojawia się ból promieniujący(coś jakby pieczenie)na lewy bark.Coś strzykło jak podnosiłam hantle do góry(niewiele bo 6kg)-na początku(przez jakiś tydzień ból był nie do zniesienia i nie obeszło się bez silnych środków p bólowych teraz jest lepiej.Robiłam RTG: [...]
Krewetko , za ta czapeczkę tez masz odpust ;-) No to wsiadłam na lodołamacz i powiosłowałam, właściwie nie wiem jak to zrobiłam bo jestem w zimowej formie przetrwalnikowej :-D, ale pobiłam rekord na 15min. 3483m średnia moc 162W tetno max 182 }:-( 3min 183W 28s/m t.170 6min 154W 22 167 9min 150W 25 168 12min [...]
[...] trakcie pokonywania 2000 m." (FISA course II ) Badania były wykonywane,na medalistach IO. Obiektywnie ;-) patrząc nie masz organizmu przygotowanego do tego typu wysiłku tak, jak tamte konie, więc Twoje procenty będą mniejsze Swoje cotygodniowe wyścigi rozgrywasz na prawie dwukrotnie dłuższym dystansie, niż ten z badań, więc musisz bardzo [...]
[...] do swiat, żeby woda zeszla i oczyścić troche jelita. W kazdym razie zarty sie skończyły i czas wejsc na wyzszy level :) Ciezkie treningi, dopieta micha i leosza suplementacja Chce dolozyc w tym roku jak najwiecej miecha, suchego miecha, szczególnie poprawic dupe, plecy i barki :) Aktualnie mam pare dni zeby dopracowac plan i lece z tematem.
[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife biorac ogolne wytyczne dla pacjenta na Twoim poziomie,czyli: max 3 sesje/tyg. max 5cw/sesje zacznij TRENOWAC,a nie tylko chodzic na silownie(czasem...jak masz ochote),a przede wszystkim... ZACZNIJ JESC! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 23:47:00
[...] (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, zwlaszcza ze [...]
[...] temat bardziej rozbudować. Spróbuje poniżej bardziej szczegółowo opisac stopnie intensywności wysiłku, a także rodzaje systemów energetycznych biorących w nich udział oraz w jakim kierunku powinna odbywac sie suplementacja: - system fosfokreatynowy (VO2max - pow. 1100) - wspiera go mleczanowy system energetyczny. Wysiłek ogranicza spadek poziomu [...]
[...] dzieje, nagle zgłaszają sie ofiary które zostały okradzione przez tego pana,możliwe ze to co piszą ,jest bzdura i porostu zrobili propagandę na tego kolesia, i chcą go w jakiś sposób zniszczyć nie wiem !, ale sprawa jest dziwna, nie zebym bronił tego kolesia bo mam to gdzieś szczerze mówiąc wasza wina ze nie kupywaliscie przez jakis serwis [...]
[...] panowie :) dzieki za podpowiedź a jeszcze jedno moje pytanie brzmi: Czy musze Martwy ciag wykonywać na max? Aktualnie mam stan zapalny w organizmie, w krzyżu mnie boli jak siedze :/ smaruje to Ketaonal Lek od dzis, zobaczymy jak poskutkuje, Problem jest taki że jak wykonywałem zawsze MC to czuje odcinek lędzwiowy dosyć mocno (90% cięzar [...]
w każdym posiłku przy wadze 48 kg weź zjedz 1300 kcal.Lepiej niech racjonalnie sobie rozłozy na 4 np i będzie git Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw. Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj. Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500 U Ciebie jest [...]
[...] ? Ano na sfd, gdzie dokładnie nie pamiętam bo to przypadkiem trafiłem. Ja wiem że ten sam mięsień pracuje przy wiośle i podciąganiu ale mechanika ruchu chyba nieco inna. I jak ktoś tam powiedział - żeby wynik w podciąganiu wyśrubować trzeba to robić poprostu. Co do wyników: Przysiad max - 160 MC max - 145 Zmieniony przez - Orson_lol w dniu [...]
Trening WSB wersja domowa
